La idea de mantener un cuerpo saludable no es solo para vernos bien o para tener un buen cuerpo físicamente hablando. Es esencial porque de esto depende de la salud, una buena calidad de vida y evitar la aparición de enfermedades constantes que pueden causarnos daños o ciertas limitaciones. Hoy día la población está inmersa en altos índices de obesidad, problemas cardiacos, colesterol alto, diabetes y otras enfermedades que se pueden prevenir siempre que llevemos un estilo de vida saludable, nos cuidemos por dentro y por fuera.
Por supuesto; no se trata de ser perfectos, de llevar dietas estrictas o rutinas de ejercicios súper largas y agotadora; por el contrario, esto está orientado a ser conscientes de cada cosa que hacemos, de cada hábito que tenemos y saber si es nocivo o no para la salud. Tener claro de que ciertas rutinas como no dormir bien o comer comida chatarra o con exceso de grasas o harinas refinadas solo produce inflamación en nuestro organismo y esto deriva a más enfermedades que acortar nuestra vida, limitan nuestra movilidad y también nuestra felicidad.
Ser conscientes de que tener un estilo de vida saludable es lo más correcto para tener un cuerpo sano y saludable. Hay muchos puntos que debemos tener en cuenta y te lo vamos a ir explicando concretamente en este artículo
Alimentación para tener un cuerpo saludable
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Así es; la alimentación es el elemento principal que debemos tener en cuenta para obtener un cuerpo saludable, somos lo que comemos y aunque esta frase se repite mucho en todos lados es muy propicia y muy cierta. Todo lo que introducimos al cuerpo es lo que nos hace saludables o no.
Por lo tanto; lo más correcto sería llevar una alimentación balanceada basada en un 80% en comida natural y un 20% solamente de comida empacada. Sabemos que la comida procesada como las harinas, embutidos, y otras preparaciones altamente en químicos; solo desarrollan procesos inflamatorios en nuestro cuerpo y reacciones negativas que explotan la obesidad y el sobrepeso. Además de no apartar nada positivo y ser uno de los detonantes de las enfermedades como hipertensión o colesterol alto.
Los alimentos que sin falta debemos incluir en nuestra dieta son:
Verduras y vegetales (de todos los colores, ya que cada uno aporta beneficios distintos)
Frutas variadas
Y proteína de origen vegetal como pollo, pescado o carne.
Aceites naturales como aguacate, aceite de oliva y frutos secos.
Si comemos como nuestros ancestros que solo comían comida natural que encontraban en el bosque, lo que cultivaban o pescaban, literalmente tendríamos una buena salud como la de nuestros abuelos.
Actividad física
La actividad física ayuda a la oxigenación del cerebro, liberar serotonina en el cuerpo, activar las articulaciones, mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón y muchos otros beneficios que ayudan a mantener un cuerpo saludable.
Es por esto; que muchos se preguntan cuál es la mejor actividad física que debo practicar, cual es la más efectiva o simplemente si hay una hora en especial para que dé resultado. Y la respuesta es sencilla.
En ese sentido; puedes realizar cualquier actividad; pero lo más importante es que te gusta a ti, que te sientas cómodo y a gusto practicándola y sobre todo que lo disfrutes; está será la razón principal para que sientas motivación diariamente y no abandones la actividad física, sino que por el contrario te sientas feliz de hacerlo todos los días. Con respecto a la hora ideal de entrenar también es a la hora que te convenga más, en cualquier espacio del día donde puedas sacar por lo menos más de 30 minutos para ejercitarte es la hora perfecta para ti.
Todos y cada uno de nosotros somos diferentes, tenemos rutinas diarias diferentes y por eso no existe una actividad u hora perfecta, si deseas trotar por las mañanas, bailar, hacer spinning, practicar un deporte como futbol o voleibol o simplemente te agraden los ejercicios de pesas, solo hazlo, no importa la hora o cual sea, lo que importa es la constancia y que puedas practicarlo por lo menos unas 4 veces a la semana.
Hidratación correcta
Además, otro punto importantísimo para mantener un cuerpo saludable es mantenernos hidratado; gran porcentaje de nuestro cuerpo es agua y por eso debemos mantener una hidratación correcta como medida normal unos 7 a 8 vasos de agua al día.
Pero; cuando no tenemos el hábito de tomar agua regularme, lo olvidamos. Y es esta razón que debemos ser constantes e incluirlo en nuestra rutina, como consejo ya que estamos en la era tecnológica es utilizar cualquier aplicación de play store o app store para tomar agua son buenísimas y puedes llevar un seguimiento de cuantos vasos llevas en el día y también cada cierto tiempo te recuerdan que debes ir a tomar agua.
Dormir bien y cuerpo saludable
El hecho de mantener un cuerpo saludable va de la mano con el tipo de sueño que tenemos. Una persona que no duerma por lo menos 7 diarias continuas; se va a sentir cansado agotado o sin fuerzas durante el día y esto acelera el reloj biológico, además de debilitar el sistema y estar expuestos a enfermedades.
Así que si deseamos un cuerpo saludable debemos también establecer una rutina para el sueño, lo ideal es intentar dormirnos todos los días a la misma hora esto ayuda muchísimo porque el cuerpo se va adaptando. El descanso del cuerpo es necesario para recuperar energías y poder continuar al siguiente con mucho más ánimo cultivando un organismo totalmente saludable.
Ejercicios de respiración y meditación
Los ejercicios de respiración y meditación liberan el estrés del cuerpo, que como sabemos hoy día es el causante de muchas enfermedades tensionales, dolores de cabezas y otros diagnósticos muchos más graves que se deben a altos niveles de estrés. Para evitar esto y mantener un cuerpo saludable es muy recomendable emplear diariamente ejercicios de respiración o meditación que nos ayuden a aquietar la mente y sobre todo a mantenernos mucho más tranquilos y disminuir los riesgos de estrés severos.
Cuando nos queremos a nosotros mismos nos esforzamos cada día por encontrarnos bien y con ser felices. Y eso es precisamente el deseo de estar saludables, las ganas de vivir una vida tranquila donde podamos disfrutar a nuestra manera pero sin tener excesos que nos lleven a estar a expensas de enfermedades o diagnósticos tristes.