Para elevar el sistema inmune y fortalecer las defensas s muy importante mejorar la alimentación y por supuesto los hábitos diarios a unos más saludables donde pueda moverse más el cuerpo; y así evitar estar expuestos o vulnerable ante enfermedades que se alojan rápidamente en organismos inmunemente debilitados.
Entre las principales recomendaciones se puede mencionar incluir en la alimentación mayor cantidad de vegetales y frutas orgánicas, así como suplementos que aporten al cuerpo distintas vitaminas y minerales que son esenciales para fortalecer las defensas.
Así como también, eliminar de la ingesta diaria los azucares, harinas procesadas y todo tipo de alimento empacado que sea procesado puesto que la mayoría de este tipo de alimentos pasan por procesos industrializados donde lo que menos aportan es vitaminas o ingredientes buenos para la salud.
¿Qué podemos comer?
Tabla de Contenido
Además de una alimentación balanceada y con alimentos saludables; es importante también consumir suplementos que muchas veces en los alimentos no se logran cubrir a totalidad el porcentaje que requiere el cuerpo. Lo más importantes son la Vitamina C, el Omega y la Vitamina D.
Adicionalmente; incluir de forma constante en la dieta frutas en alto contenido de vitamina C como lo son el mango, la fresa, naranja, mandarina, piña, limón, kiwi, y papaya.
Las verduras por su parte son las más efectivas para subir las defensas por lo que se debe consumir mucho brócoli, repollo, acelga, espinaca, zanahoria, aguacates. En cuanto a las proteínas debemos incluir una combinación como el huevo, pollo, sardina, pescado atún, salmón y también frutos secos que son altos en antioxidantes que ayudan a mejorar la salud como las nueces, almendras, cacahuates y otros.
Por último y no menos importante el consumo de agua diariamente también es un refuerzo indispensable se recomienda tomar de 7 a 8 vasos de agua al día, hoy dí con tantas ocupaciones a veces se nos pasa por alto; por lo que nos podemos ayudar de cualquier app para que nos recuerde.
La alimentación procesada y comida chatarra, así como salsas y alimentación alta en grasa saturada está excluida; por lo que no se debería comer nada de esto si realmente queremos mantener un sistema inmune fortalecido.
Hábitos diarios para elevar el sistema inmune
Elevar el sistema inmune se puede lograr de forma rápida si seguimos ciertos hábitos diarios enfocados en mejorar la salud y que nuestras defensas se activen ante cualquier amenaza para la salud. Como ya se ha mencionado anteriormente llevar una alimentación saludable es clave fundamental; además de eso es importantísimo incluir rutinas de ejercicios o actividad física como salir a caminar diariamente por las mañanas o trotar por el parque. También se puede realizar otro tipo de actividades cardiovasculares como bailar, o usar la escaladora.
Además; la meditación y el yoga también son opciones ideales y comprobadas científicamente que mejoran el sistema inmune puesto que aquietan la mente y logran poner el organismo en un estado tranquilo donde las células puede funcionar de manera armoniosa y cambiar el ph del cuerpo por lo que se logra elevar el sistema inmune de quien lo practica.
Asimismo; dormir diariamente 8 horas de sueño profundo, minimizar el estrés y evitar fumar, así como consumir bebidas alcohólicas son hábitos ideales de las personas que mantienen un buen sistema inmune. Finalmente; se podría decir que son actividades sencillas pero que en ocasiones por el ritmo de vida actual o falta de compromiso no realizamos.
La salud es lo primero en la vida; sin ella no puedes disfrutar de nada más.
Algunos remedios caseros para elevar el sistema inmune y fortalecer las defensas
No es raro que recurramos a los consejos y remedios caseros de la abuela para mejorar la salud ya que a través de años han funcionado y son una excelente opción natural para lograrlo. Mencionaremos algunos muy básicos pero efectivos.
Jugo de naranja con zanahoria
Jugo de naranja y remolacha
Limón con miel
Batido de leche con calabacín
Batido de banana con nueces
Jugo de uvas verdes y pasas
Zumo de ajo, jengibre y perejil
Jugo de fresa, naranja y guayaba.
Todos deben prepararse de forma natural y sin azúcar añadida para su mayor efecto.
Como saber debemos elevar el sistema inmune
Cuando el sistema inmune se encuentra débil podemos identificarlo gracias a varias alertas o síntomas, la principal es cuando el cuerpo se siente débil y cansado aún con las actividades diarias básicas que normalmente debemos realizar durante el día. Si estas teniendo la misma rutina de trabajo o clases y sientes cansancio constante, decaimiento, estrés progresivo o dolores de cabeza frecuentes esto es un claro signo de que el sistema inmune está bajo y que se debe subir lo antes posible porque se encontraría vulnerable ante cualquier amenaza de virus o enfermedad.
Además; otro de los síntomas claros es precisamente cuando nos enfermamos muy seguido; esto se presenta con gripes muy constante y que duran por mucho tiempo, moqueo frecuente y que con apenas mojarse en la lluvia o un simple cambio de clima comienzan síntomas de resfriado.
Todos estos pequeños signos dan señales de que el sistema inmune se encuentra débil y esa es la mejor forma de saber cuándo es necesitar subir las defensas para que los anticuerpos pueda atacar a los virus y bacterias presentes en el ambiente y a la que estamos expuesto a lo largo del año.
Otro de los casos donde las personas son propensas a tener sistema inmune bajo son personas con desnutrición, embarazadas, personas obesas o con mala alimentación; asi como también, aquellas personas que fuman frecuentemente. Si se encuentra en este rango de personas lo mejor que puede hacer es comenzar a seguir las recomendaciones antes dadas para elevar el sistema inmune y defensas del organismo.